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瓜子一天吃多少合適
類別:行業新聞   發布時間:2018-10-22 14:28:43   瀏覽:560次 [返回]

一般很多人沒事的時候就會嗑嗑瓜子,聊聊天,但是有的人不知不覺就會吃多了,那麽瓜子吃多了會怎樣呢?下麵我們一起來看看吧!

瓜子一天吃50克左右合適。

無論什麽瓜子,熱量和脂肪含量均較高,不應多食。以白瓜子為例,一小碗連殼約50克重,熱量已高達223卡路裏,接近於一碗米飯的熱量;脂肪更是達到10克,相當於正常人每天脂肪攝入上限的1/6;建議每天吃一把瓜子即可,並要多補充水分,以防喉嚨痛、口腔潰瘍等症發生。

瓜子吃多了會怎樣

1、引起肥胖

瓜子中富含脂肪和蛋白質,多吃可能引起肥胖或肥胖疾病;

2、損害牙齒

經常吃瓜子會破壞牙釉質,影響牙齒的美觀和咀嚼功能;

3、引起上火

瓜子幹、鹹、硬,吃多了可能引起上火和口腔潰瘍;

4、增加肝髒負擔

瓜子的炒製和加工時會添加一些色素,糖精或香精物質,會加重肝髒負擔。

5、引起胃病

據醫學研究,嗑瓜子會引起肚子痛等並,是由於空氣不斷隨著吞咽嚼碎的瓜子仁進入胃腸,導致胃腸道內脹氣而引起噯氣、腹脹、腹痛等腹部不適症狀。所以,這個是第一點需要喜歡瓜子的朋友們注意的地方。

怎麽吃瓜子不會上火

控製瓜子攝入量

每天吃50克瓜子,最多不能超過150克,每周吃2-3次,控製攝入瓜子數量和吃瓜子頻率;

補充水分

吃瓜子時應多喝水,吃完瓜子後可以多吃些水果、綠豆湯或菊花茶等有助於去火,緩解上火引起的身體不適;

手動剝瓜子

不直接用牙嗑瓜子,用手剝開瓜子後再吃,這樣會減少瓜子仁對口腔的的損傷,也會減少鹽分和香料的攝入,對防止上火有一定幫助;

吃原味低熱量瓜子

吃低鹽、低熱量的原味瓜子較好。南瓜子的熱量相比葵花子要小,原味的瓜子不太容易引起上火,也能減少瓜子皮上香辛香料的攝入。


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